Afundo é ótimo exercício para definir coxas e bumbum; veja como fazer...


Movimento muito comum no treino de pernas, o afundo é um exercício unilateral e multiarticular ou seja que envolve vários músculos ao mesmo tempo, como os das coxas e do bumbum. O afundo é uma ótima opção para quem busca definir a parte inferior do corpo e para praticantes de esportes como corrida, futebol, basquete, pois fortalecer a região ajuda a prevenir lesões e melhorar a performance....

“Por ser um exercício que exige mobilidade de articulações como a do tornozelo e quadril, ele também costuma ser usados frequentemente como forma de avaliar fisicamente atletas e alunos” segundo Professor de Educação Física Allan Luis Menossi.

Músculos trabalhados



- Quadríceps (vasto lateral, vasto medial e vasto intermediário)

- Isquiotibiais (posterior da coxa)

- Grácil - Tensor da Fáscia Lata

- Sartório

- Adutores

- Glúteo máximo e mínimo







Benefícios extras


Além de fortalecer os músculos da perna e do glúteos, o exercício também ativa a musculatura do core, melhora a coordenação, a postura e a consciência corporal, auxiliando o aluno a ter mais facilidade com a aprendizagem de novos movimentos.


Como realizar o afundo


1. Em pé, dê um passo à frente com uma das pernas (de forma que, quando você flexionar os joelhos, a perna de trás fique abaixo do tronco e forme um ângulo de 90 graus);

2. Flexione o joelho e desça lentamente até que o joelho da perna de trás quase toque o chão;

3. Estenda o joelho até perto da posição inicial --evite estender completamente para não perder a tensão sob os músculos que estão sendo exigidos

4. Faça as repetições indicadas, troque a posição das pernas e execute o exercício novamente.

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